从电话推销员、记者到律师和教师等，那些工作需要长时间讲话的人，有时会面临一些、或者说偶尔的嗓子经常哑的情况。
然而，上呼吸道感染和过度使用往往会造成这种情况的发生。感冒和专业要求通常是不可避免的，但即使面对这些威胁，也有一些方法可以保护您的嗓子与声音。
尝试以下提示来帮助保持健康的的用嗓习惯：
- 不要清嗓子。它相当于将声带猛地撞在一起，而不是说话时发生的简单关闭。过度清喉咙会损害声带并导致声音嘶哑。相反，喝一小口水并吞咽（或只是吞咽）有助于清除喉咙中的分泌物，并有助于缓解“清除”它们的需要。水还有助于稀释喉咙的分泌物。
- 喝正确的液体。有数百种运动饮料、能量饮料和果汁饮料可供消费者选择，出于某种原因，所有饮料都声称是最佳选择。然而，喝水（每天六到八杯）是保持健康声音的最佳选择。避免或限制可能导致脱水的物质，例如酒精和含咖啡因的饮料，尤其是在对声音要求很高的情况下。有些人发现奶酪和牛奶等乳制品会增加粘液的产生，因此在长时间说话之前尽量避免食用这些食物。运动时一定要增加水分。
- 姿势很重要，即使是在打电话时也是如此。避免弯腰驼背或低头对着电话听筒说话。这会压迫喉咙，减少气流，并对声音造成不必要的紧张和紧张。相反，想象对方坐在你的正对面；谈话时要抬起头并保持良好的姿势。
- 减少声音要求。当您因过度使用或上呼吸道感染（感冒）而声音嘶哑时，过多说话只会让情况变得更糟。如果您的声音嘶哑超过六周，请寻求医疗建议。在日常交流中，避免习惯性的大喊大叫、尖叫或欢呼。为了减少或最大程度地减少声音滥用或误用，请使用非声音或视觉提示来吸引注意力，尤其是对于儿童。如果您经常需要使用“大声”的声音，尤其是在户外环境中，请购买便携式扩音系统。尽量不要用不自然的音调说话。采用极低的音调或太高的音调可能会导致声带受伤，从而导致声音嘶哑和各种问题。
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