我们以前都听过很多次——经常锻炼对你有好处，它可以帮助你减肥。但如果你像许多办公室工作者一样，你很忙，你有一份久坐的工作，而且你还没有改变你的锻炼习惯。好消息是，任何时候开始都不会太晚。您可以慢慢开始，找到将更多体育活动融入生活的方法。为了获得最大的益处，您应该尝试进行适合您年龄的建议运动量。如果你能做到，回报就是你会感觉更好，有助于预防或控制许多疾病，甚至可能寿命更长。
运动对健康有什么好处？
定期锻炼和体力活动可以：
- 帮助您控制体重。除了饮食之外，运动在控制体重和预防肥胖方面也发挥着重要作用。为了保持体重，您吃和喝的卡路里必须等于您燃烧的能量。为了减肥，你消耗的热量必须多于你吃喝的热量。
- 降低患心脏病的风险。锻炼可以增强心脏功能并改善血液循环。血流量增加会提高体内的氧气水平。这有助于降低患心脏病的风险，如高胆固醇、冠状动脉疾病和心脏病发作。经常锻炼还可以降低血压和甘油三酯水平。
- 帮助您的身体管理血糖和胰岛素水平。运动可以降低血糖水平并帮助胰岛素更好地发挥作用。这可以降低患代谢综合征和2 型糖尿病的风险。如果您已经患有其中一种疾病，锻炼可以帮助您控制它。
- 帮助您戒烟。锻炼可以减少烟瘾和戒断症状，从而更容易戒烟。它还可以帮助限制戒烟后可能增加的体重。
- 改善您的心理健康和情绪。运动期间，您的身体会释放化学物质，可以改善您的情绪，让您感觉更加放松。这可以帮助您应对压力并降低患抑郁症的风险。
- 随着年龄的增长，帮助您保持敏锐的思维、学习和判断能力。锻炼会刺激您的身体释放蛋白质和其他化学物质，从而改善大脑的结构和功能。
- 增强骨骼和肌肉。定期锻炼可以帮助儿童和青少年强健骨骼。在以后的生活中，它还可以减缓随年龄增长而出现的骨密度损失。进行肌肉强化活动可以帮助您增加或维持肌肉质量和力量。
- 降低患某些癌症的风险，包括结肠癌、乳腺癌、子宫癌和肺癌。
- 降低跌倒的风险。研究表明，对于老年人来说，除了中等强度的有氧运动之外，进行平衡和肌肉强化活动可以帮助降低跌倒的风险。
- 改善睡眠。运动可以帮助您更快入睡并保持更长时间的睡眠。
- 改善你的性健康。定期锻炼可以降低男性勃起功能障碍(ED)的风险。对于那些已经患有 ED 的人来说，锻炼可能有助于改善他们的性功能。对于女性来说，运动可能会增加性唤起。
- 增加您长寿的机会。研究表明，体力活动可以降低因心脏病和某些癌症等主要原因而过早死亡的风险。
我怎样才能让锻炼成为我日常生活的一部分？
- 让日常活动更加活跃。即使是很小的改变也会有所帮助。您可以走楼梯而不是乘电梯。沿着大厅走到同事的办公室，而不是发送电子邮件。自己洗车。将车停在离目的地较远的地方。
- 与朋友和家人保持活跃。有一个锻炼伙伴可能会让您更有可能享受锻炼。您还可以计划涉及锻炼的社交活动。您也可以考虑加入锻炼小组或课程，例如舞蹈班、徒步俱乐部或排球队。
- 跟踪您的进度。记录您的活动或使用健身追踪器可以帮助您设定目标并保持动力。
- 让锻炼变得更有趣。锻炼时尝试听音乐或看电视。另外，稍微混合一下——如果你只坚持一种类型的锻炼，你可能会感到无聊。尝试进行多种活动的组合。
- 寻找即使天气不好也可以进行的活动。即使天气不允许您在户外锻炼，您也可以在购物中心散步、爬楼梯或在健身房锻炼。
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