定期锻炼是您能为健康做的最好的事情之一。它有很多好处，包括改善您的整体健康和健身，并降低患许多慢性疾病的风险。有许多不同类型的锻炼；选择适合您的类型很重要。大多数人受益于它们的组合：
- 耐力或有氧活动会增加您的呼吸和心率。它们可以保持您的心脏、肺部和循环系统健康，并改善您的整体健康状况。例如快走、慢跑、游泳和骑自行车。
- 力量训练或阻力训练可以让你的肌肉更强壮。一些例子是举重和使用阻力带。
- 平衡练习可以让您更轻松地在不平坦的表面上行走，并有助于防止跌倒。为了提高平衡能力，可以尝试太极拳或单腿站立等练习。
- 灵活性练习可以拉伸肌肉，帮助您的身体保持柔软。瑜伽和做各种伸展运动可以让你更加灵活。
乍一看，将定期锻炼纳入您的日程安排似乎很困难。但你可以慢慢开始，把锻炼时间分成几块。即使一次做十分钟也可以。您可以逐步进行建议的运动量。您需要多少运动量取决于您的年龄和健康状况。
为了充分利用锻炼效果，您可以做的其他事情包括：
- 选择能够锻炼身体所有不同部位的活动，包括核心部位（背部、腹部和骨盆周围的肌肉）。良好的核心力量可以提高平衡性和稳定性，并有助于防止腰部受伤。
- 选择您喜欢的活动。如果您从中获得乐趣，就更容易让锻炼成为您生活的一部分。
- 使用适当的设备安全锻炼，以防止受伤。另外，要倾听身体的声音，不要过度。
- 给自己设定目标。这些目标应该挑战你，但也要切合实际。当您实现目标时奖励自己也很有帮助。奖励可能是大的东西，比如新的健身装备，也可能是小东西，比如电影票。
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