汇康网

不活跃生活方式的健康风险

不锻炼,久坐或不活跃的生活方式。您可能听说过所有这些短语,它们的意思是相同的:一种经常坐着和躺着、很少甚至没有运动的生活方式。

在很多生活场景里,人们花越来越多的时间进行久坐活动。在闲暇时间,我们经常坐着:使用电脑或其他设备、看电视或玩视频游戏。我们的许多工作都变得更加久坐,需要长时间坐在办公桌前。我们大多数人的出行方式都是坐着——汽车、公共汽车和火车上。

不活跃的生活方式如何影响您的身体?

当您的生活方式不活跃时:

  • 你燃烧的卡路里更少。这会让你更有可能增加体重。
  • 您可能会失去肌肉力量和耐力,因为您没有充分利用肌肉
  • 您的骨骼可能会变弱并失去一些矿物质含量
  • 您的新陈代谢可能会受到影响,您的身体在分解脂肪和糖方面可能会遇到更多困难
  • 您的免疫系统可能无法正常工作
  • 您可能血液循环较差
  • 你的身体可能有更多炎症
  • 您可能会出现荷尔蒙失衡

不活跃的生活方式有哪些健康风险?

不活跃的生活方式可能是许多慢性疾病的原因之一。如果不定期锻炼,您会增加以下风险:

  • 肥胖
  • 心脏病,包括冠状动脉疾病和心脏病发作
  • 高血压
  • 高胆固醇
  • 中风
  • 代谢综合征
  • 2型糖尿病
  • 某些癌症,包括结肠癌、和子宫癌
  • 骨质疏松症和跌倒
  • 抑郁和焦虑感增加

久坐的生活方式也会增加过早死亡的风险。而且久坐的次数越多,健康风险就越高。

我该如何开始锻炼?

如果您一直不活跃,则可能需要慢慢开始。您可以逐渐增加更多的运动量。你能做的越多越好。但尽量不要感到不知所措,尽力而为。进行一些锻炼总是比不锻炼要好。最终,您的目标可能是获得适合您的年龄和健康状况的建议运动量。

锻炼身体的方式有很多种;找到最适合您的类型很重要。您还可以尝试以较小的方式为您的生活添加活动,例如在家里和工作中。

我怎样才能在家里更加活跃?

您可以通过以下几种方式在家里进行活动:

  • 家务、园艺和庭院工作都是体力劳动。要增加强度,您可以尝试以更有力的速度进行练习。
  • 看电视时继续移动。举起手上的重物,做一些温和的瑜伽伸展运动,或者骑健身自行车。不要使用电视遥控器,而是自己起身更换频道。
  • 在家观看锻炼视频(在电视或互联网上)锻炼身体
  • 去你家附近散步。如果您遛狗、送孩子上学或与朋友一起散步,可能会更有趣。
  • 打电话时站起来
  • 为您的家准备一些健身器材。跑步机和椭圆机固然很棒,但并不是每个人都有钱或有空间购买一台。瑜伽球、运动垫、弹力带和哑铃等较便宜的设备也可以帮助您在家锻炼。

我怎样才能在工作中更加积极主动?

我们大多数人在工作时通常坐在电脑前。事实上,只有不到 20% 的美国人从事体力活动的工作。在忙碌的工作日中安排体力活动可能具有挑战性,但以下一些提示可以帮助您开始运动:

  • 每小时至少从椅子上站起来走动一次
  • 打电话时站立
  • 了解您的公司是否可以为您提供站立式办公桌或跑步机办公桌
  • 走楼梯而不是乘电梯
  • 利用休息时间或午餐时间在大楼周围散步
  • 站起来步行到同事的办公室,而不是发送电子邮件
  • 与同事“步行”或站着开会,而不是坐在会议室里


陕ICP备2023001859号-1 陕公安网备61010402000775号
在线客服
在线客服