不锻炼,久坐或不活跃的生活方式。您可能听说过所有这些短语,它们的意思是相同的:一种经常坐着和躺着、很少甚至没有运动的生活方式。
在很多生活场景里,人们花越来越多的时间进行久坐活动。在闲暇时间,我们经常坐着:使用电脑或其他设备、看电视或玩视频游戏。我们的许多工作都变得更加久坐,需要长时间坐在办公桌前。我们大多数人的出行方式都是坐着——汽车、公共汽车和火车上。
不活跃的生活方式如何影响您的身体?
当您的生活方式不活跃时:
不活跃的生活方式有哪些健康风险?
不活跃的生活方式可能是许多慢性疾病的原因之一。如果不定期锻炼,您会增加以下风险:
久坐的生活方式也会增加过早死亡的风险。而且久坐的次数越多,健康风险就越高。
我该如何开始锻炼?
如果您一直不活跃,则可能需要慢慢开始。您可以逐渐增加更多的运动量。你能做的越多越好。但尽量不要感到不知所措,尽力而为。进行一些锻炼总是比不锻炼要好。最终,您的目标可能是获得适合您的年龄和健康状况的建议运动量。
锻炼身体的方式有很多种;找到最适合您的类型很重要。您还可以尝试以较小的方式为您的生活添加活动,例如在家里和工作中。
我怎样才能在家里更加活跃?
您可以通过以下几种方式在家里进行活动:
我怎样才能在工作中更加积极主动?
我们大多数人在工作时通常坐在电脑前。事实上,只有不到 20% 的美国人从事体力活动的工作。在忙碌的工作日中安排体力活动可能具有挑战性,但以下一些提示可以帮助您开始运动: