许多因素在保持健康方面发挥着作用。反过来，良好的健康状况可以降低患某些疾病或病症的风险。这些疾病包括心脏病、中风、某些癌症和损伤。了解您可以采取哪些措施来维护您和家人的健康。
改善健康之路
吃得健康
你吃什么与你的健康密切相关。均衡营养有很多好处。通过选择 更健康的食物，您可以预防或治疗某些疾病。这些疾病包括心脏病、中风和糖尿病。健康的饮食可以帮助您减肥并降低胆固醇。
定期锻炼
锻炼有助于预防心脏病、中风、糖尿病和结肠癌。它可以帮助治疗抑郁症、骨质疏松症和高血压。经常锻炼的人受伤的几率也较低。 日常锻炼 可以让您感觉更好并控制体重。尝试每周活动 5 次，每次 30 到 60 分钟。请记住，任何运动量都比不运动好。
如果您超重，请减肥
体重过重会增加患多种健康问题的风险。这些包括：
- 高血压
- 高胆固醇
- 2型糖尿病
- 心脏病
- 中风
- 一些癌症
- 胆囊疾病
超重也会导致与体重相关的伤害。一个常见的问题是承重关节（例如脊柱、臀部或膝盖）的关节炎。您可以尝试多种方法来帮助您 减肥 并保持体重。
保护您的皮肤
阳光照射 与皮肤癌有关。这是美国最常见的癌症类型。最好限制在阳光下度过的时间。外出时务必穿戴防护服和帽子。全年在暴露的皮肤上使用防晒霜，例如脸部和手部。它可以保护您的皮肤并有助于预防皮肤癌。选择可阻挡 UVA 和 UVB 射线的广谱防晒霜。SPF 值至少应为 15。请勿晒日光浴或使用晒黑室。
实行安全性行为
安全性行为 有益于您的情绪和身体健康。最安全的性行为是两个人之间只发生性行为。使用防护措施预防性传播感染 (STI)。避孕套是最有效的预防方式。
不要吸烟或使用烟草
吸烟和使用烟草是有害的习惯。它们可能导致心脏病以及口腔癌、咽喉癌或肺癌。它们也是肺气肿和慢性阻塞性肺病（COPD）的主要因素。越早 戒烟越好。
限制饮酒量
男性每天饮酒量不应超过 2 杯。女性每天饮酒量不应超过 1 杯。 过多的酒精 会损害你的肝脏。它可能导致一些癌症，例如喉癌、肝癌或胰腺癌。
需要考虑的事项
除了上面列出的因素外，您还应该腾出时间进行全身健康。定期去看医生进行检查。这包括您的主治医生以及您的牙医和眼科医生。让您的健康福利和预防保健服务为您服务。确保您了解您的健康保险计划涉及哪些内容。预防保健可以在疾病发生之前发现疾病或预防疾病。这包括某些医生就诊和筛查。
您需要腾出时间来保健乳房。乳腺癌是女性死亡的主要原因。男性也可能患乳腺癌。与您的医生讨论您何时应该开始进行乳房X光检查。如果您有家族史等危险因素，您可能需要尽早开始筛查。检测乳腺癌的一种方法是每月进行一次自我检查。
女性也应该定期进行子宫颈抹片检查。21 至 65 岁的女性应每 3 年接受一次检查。如果您有某些病症或已切除子宫颈，情况可能会有所不同。
向您的医生询问其他癌症筛查。成年人应该从 45 岁开始接受结直肠癌筛查。您的医生可能想要检查是否有其他类型的癌症。这将取决于您的风险因素和家族史。
如果您每年吸烟超过 30 包（或吸同等量的电子烟），您的医生可能会建议您进行低剂量 CT 扫描（一种 X 射线）来检查是否患有癌症。
如果您经常暴露在阳光下或有皮肤癌家族史，您的医生也可能会建议您进行全身皮肤检查。
保留您当前服用的药物清单。您还应该及时了解最新的疫苗注射情况，包括每年注射一次流感疫苗。成人每 10 年需要注射一次 Td 加强针。您的医生可能会用 Tdap 替代它。这也可以预防百日咳（百日咳）。怀孕的妇女需要接种 Tdap 疫苗。与婴儿密切接触的人也应该接种。
要问医生的问题
我应该吃多少卡路里以及应该多久锻炼一次才能维持目前的体重？
我应该每年进行一次体检吗？或者说多久做一次体检？
我应该什么时候开始接受某些癌症和病症的筛查？
哪种健康选择对我来说最重要？
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