虽然有时感到焦虑或“压力很大”是很自然的，但焦虑和/或长期压力，或被忽视的压力可能是不健康的。但是，您可以学习如何识别压力和焦虑的身体和情感迹象。一旦您学会识别压力，您将能够更好地使用应对策略来缓解压力和紧张。
一、评估你的压力
| 血压升高或不规则 | 血糖变化 | 头痛 |
| 失眠 | 喉咙发紧 | 消化不良 |
肌肉紧绷 | 四肢冰冷 | 体重变化 |
| 焦躁不安 | 胆固醇升高 | 缺乏活力 |
| 呼吸浅而急促 | 出汗 | 背部或颈部疼痛 |
| 呼吸困难 | 胃里有结 |
| 脉搏快 | 模糊的视野 |
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| 嗓音有时尖锐 |
易怒 | 欲望减退 | 愤怒 |
健忘 | 心理抵抗力降低 | 困惑 |
| 时常感觉无聊 | 感到绝望或无助 | 令人担忧 |
| “空虚”的感觉 |
| 注意力不集中 |
| 焦虑 |
| 害怕 |
| 灰心丧气 |
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易怒、欲望减退、健忘、心理抵抗力降低、时常感觉无聊、困惑、感到绝望或无助、“空虚”的感觉、注意力不集中、焦虑、灰心丧气
读完压力的一些身体和情感迹象后，您能回想一下您感到压力的时候吗？如果是这样，请花点时间写下让您感到压力的具体事情或时间。写下您的想法将帮助您处理和理解导致您压力的原因及其原因。了解这两件事对于管理压力至关重要。
二、应对策略
压力是生活中正常的一部分，是您无法控制的，但您可以控制对压力的反应。
以下是应对压力的七种方法：
- 保持积极的态度——有时你思考事情的方式可以让一切变得不同。你的态度可以帮助克服困难的情况。
- 接受有些事情是你无法控制的——当你知道有时你已经为某种情况付出了一切，你就可以把精力花在更有效的地方。
- 学会放松——有目的地放松，例如深呼吸、肌肉放松和冥想，对于训练身体放松至关重要。放松应该成为您日常养生的一部分。
- 定期活跃——活跃还可以帮助您的身体更轻松地抵抗压力，因为它是健康的。
- 吃均衡的膳食——保持健康的饮食习惯是控制压力的好方法。
- 休息和睡眠- 您的身体需要时间从压力事件中恢复过来，因此睡眠是照顾自己的重要组成部分。
- 找到你的压力源以及应对它们的有效方法- 请记住，你可以学会控制压力，因为压力来自你对压力事件的反应。
三、识别压力源
健康状态的力量
识别压力源意识到你在想什么，它是强大的！有时，一件事可能会导致消极的想法。如果你倾向于自动地消极思考，那么它就会以消极的方式影响一切。识别任何模式。一旦你意识到它们，你就必须练习改变它们。这不会在一夜之间发生，因为我们的大部分思维都是自动的。写下负面想法，因为它们往往会重复出现。想出一种积极的想法来代替它，甚至是一种中性的想法，这比消极的想法要好。
对压力源的认识
有时，意识到主要压力源可以帮助我们应对压力本身。您生活中的主要压力源可能包括以下一些：
造成压力的想法
此外，了解可能给您带来额外压力的想法也很有帮助。以下是一些有压力的想法的例子：
- 犯错误是很可怕的。
- 受到每个人的喜爱是很重要的。
- 我必须始终有能力。
- 每个问题都有完美的解决方案。
- 如果别人批评我，那一定是我做错了什么。
- 我无法改变我的想法。
- 我必须很少表现出软弱或哭泣。
- 坚强的人不会寻求帮助。
- 一切都在我的掌控之中。
- 其他人应该和我一样看待事物。
- 人们应该做我想做的事，因为他们爱我。
- 世界应该是公平的。
四、改善压力的六种方法
- 追踪你的想法。消极的想法是自动产生的，所以追踪你的想法。这将使您清楚地了解您的想法如何影响您的日常生活。
- 使用支持。事实证明，在做出改变时获得支持非常有帮助。它还可以使具有挑战性的变化变得具有竞争力和乐趣。当您需要一些积极的支持时，让其他人帮助您。
- 处理情绪困难。您是否正在应对慢性压力或抑郁症？它可能需要获得专业帮助。辅导员或心理学家可以帮助您克服这些类型的困难。
- 在您的日常生活中添加放松策略。这并不一定需要投入大量的时间。放松可以促进整体健康，可以通过快速呼吸策略来实现。
- 了解你的感受。感受可以引发思想和行为。沮丧是一种常见的感觉，可能会导致消极的想法，从而导致消极的行为。
- 听听你的身体。开始识别你身体的哪个部位感受到各种情绪。通常，您会感到胃部发紧或头痛等情绪，例如愤怒或恐惧。
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