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即时放松练习
头颈癌
/ 2025-06-25 18:45:59
放松心情
调节心情
缓解压力
即时放松练习保持舒适的姿势,无论是坐着、站着还是躺着。
保持背部挺直。
深吸一口气,慢慢数到五。慢慢呼气,让所有肌肉放松。重复此步骤两到三次,直到您完全放松。
想象一个愉快的想法,例如“我正在学习如何放松”,或者一个愉快的场景,例如平静的湖泊。如果你使用自然场景,请尽可能生动地想象该场景的所有景象、声音和气味。
当您感到不必要的紧张时,在日常生活中练习这种即时放松练习。例如,当您在排队等候时感到自己变得不耐烦时。
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